文/羊城晚報全媒體記者 薛仁政 劉欣宇 通訊員 游華玲

“以滑雪、滑冰為代表的冰雪運(yùn)動是全身性的運(yùn)動，除了能鍛煉心肺功能和肌肉力量，還能讓參與者在極致的速度與技巧中全神貫注，調(diào)節(jié)人體的激素分泌狀態(tài)，讓參與者獲得愉悅、緩解壓力?！比涨?，2022北京冬奧會正在有條不紊地進(jìn)行中，越來越多的人受到奧運(yùn)精神的感召，紛紛走進(jìn)冰雪場地，向谷愛凌、蘇翊鳴等運(yùn)動健將學(xué)習(xí)，爭做運(yùn)動小能手。

據(jù)廣州市雪躍滑雪俱樂部老板喬磊透露，冬奧會開始后前來體驗(yàn)滑雪的客戶明顯增加，相比去年同時段增加了50%以上，且以新手居多。不少前來體驗(yàn)冰雪項(xiàng)目的“小白”在雪場上忽視了專業(yè)人士的指導(dǎo)，多有受傷的情況出現(xiàn)。

廣州市南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任曾春主任醫(yī)師提醒，在進(jìn)行冰雪運(yùn)動的時候要格外注意運(yùn)動安全的問題。

這一摔，都是因?yàn)闇?zhǔn)備不足

今年春節(jié)前，在廣州定居的李先生攜家人前往滑雪場感受冰雪運(yùn)動的“速度與激情”，一不小心在運(yùn)動中摔傷。經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)，李先生這一摔竟然導(dǎo)致韌帶撕裂，需要經(jīng)過手術(shù)才能痊愈。

“在運(yùn)動前沒有進(jìn)行充分熱身，且運(yùn)動中忽視了專業(yè)人士的指導(dǎo)，都是我這次受傷的重要因素?！崩钕壬f道。

曾春認(rèn)為，在滑冰、滑雪等冰雪運(yùn)動中要保障自己的安全要做好三大部分。

首先，冰雪運(yùn)動一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。“滑冰、滑雪這些運(yùn)動技術(shù)難度高，參與者一定要請專業(yè)人士指導(dǎo)動作，學(xué)會怎么發(fā)力、怎么剎車、怎么避險?！彼麖?qiáng)調(diào)，初學(xué)者要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下從易到難、從慢到快，循序漸進(jìn)，避免盲目尋求刺激，避免無謂受傷。

其次，運(yùn)動前的熱身也尤為重要。“冰雪運(yùn)動場溫度較低，運(yùn)動者的身體協(xié)調(diào)性肯定會變差，運(yùn)動前的熱身活動不可忽視?！痹簭?qiáng)調(diào)，身體還在寒冷狀態(tài)就參與劇烈運(yùn)動極容易受傷。通過熱身準(zhǔn)備活動，可以調(diào)動肌肉讓身體活躍起來，提高運(yùn)動中的協(xié)調(diào)能力和靈敏度，能夠更好地控制自己的動作。

“運(yùn)動護(hù)具是保護(hù)我們的最后一道屏障?！?/strong>曾春強(qiáng)調(diào)，冰雪運(yùn)動技術(shù)難度高、危險系數(shù)高，對護(hù)具也提出了更高的要求。在運(yùn)動前，應(yīng)選購質(zhì)量較好的、適合自己的運(yùn)動護(hù)具，并在賽前調(diào)整到位，可以有效減少運(yùn)動中的受傷風(fēng)險。

冰雪運(yùn)動，想說愛你不容易

“冰雪運(yùn)動是技術(shù)性要求更高的活動，”曾春說道，“多數(shù)冰雪運(yùn)動速度快、技巧多，且較低的場地溫度對人身體活動能力造成影響，受傷的幾率和嚴(yán)重程度相比一般運(yùn)動更甚?！?/p>

據(jù)介紹，冰雪運(yùn)動負(fù)傷時多在高速運(yùn)動當(dāng)中，受到的沖擊力較大，一般都是高能量損傷，普遍較為嚴(yán)重。日常的田徑運(yùn)動和球類運(yùn)動大多是造成前交叉韌帶損傷或半月板損傷，以一條韌帶損傷為多；而滑冰、滑雪等冰雪運(yùn)動經(jīng)常是多韌帶損傷或者關(guān)節(jié)脫位，嚴(yán)重的甚至?xí)斐晒钦?。冰雪運(yùn)動受傷患者中，尤以膝關(guān)節(jié)受傷為最多，踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、手腕受傷次數(shù)緊隨其后。

“參加比較刺激的冰雪運(yùn)動要量力而行?！痹簭?qiáng)調(diào)，冰雪運(yùn)動對參與者的肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)都有一定的要求。適當(dāng)進(jìn)行冰雪運(yùn)動能鍛煉心肺功能和肌肉力量，還有助于發(fā)展協(xié)調(diào)能力，增加平衡能力，改善呼吸功能，能有效緩解壓力。但如果忽視自身身體條件大量運(yùn)動，會使受傷的風(fēng)險直線上升。

“我們一般建議劇烈運(yùn)動每周進(jìn)行2-3次為宜。”曾春說道。

受傷后應(yīng)采取“RICE”緊急處理原則

運(yùn)動場上形勢瞬息萬變，一旦受傷應(yīng)及時進(jìn)行救援，創(chuàng)傷處理時應(yīng)采用RICE原則進(jìn)行。據(jù)曾春介紹，“RICE”原則是臨床上對于軟組織損傷處理的基本原則，其主要包括四部分：

R（rest，休息）：在受傷之后應(yīng)立即停止運(yùn)動，保護(hù)損傷部位不再受到二次傷害，同時使傷口表面血液凝結(jié)，減少出血量。

I（ice，冰敷）：受傷后要馬上進(jìn)行冰敷，使血管收縮，減慢局部血液循環(huán)；減少細(xì)胞的新陳代謝率來幫助減少腫脹和出血；同時還能使痛覺神經(jīng)的傳導(dǎo)變慢，產(chǎn)生有效的止痛效果。

C（Compression，加壓包扎）：冰敷結(jié)束后，要及時對患處采用彈性繃帶進(jìn)行包扎，以控制受傷部位避免再次受傷，同時能有效的減少受傷處的腫脹和出血。在包扎中要確保包扎牢靠但不要過緊，包扎過緊會使患處麻木、疼痛，不利于痊愈。

E（Elevation，抬高患處）：在進(jìn)行初步處理后，通過抬高患處能夠減少血液流動，從而控制腫脹和出血。