又是一年中考時(shí)！

【資料圖】

今年中考期間天氣如何？

臨考前應(yīng)該如何調(diào)整心理壓力？

一起來看

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中考2023/上海2023年上海中考期間，18-19日降水較為集中，并可能伴有雷電、短時(shí)強(qiáng)降水和雷雨大風(fēng)等強(qiáng)對流天氣；溫度在23~29度之間，濕度大，體感總體悶熱。天氣分析受低渦切變線影響，2023年中考期間（6月17-19日)我市將有一次較明顯降水過程，其中18-19日降水較為集中，雨量分布不均，并可能伴有雷電、短時(shí)強(qiáng)降水和雷雨大風(fēng)等強(qiáng)對流天氣?？荚嚻陂g我市溫度在23~29度之間，濕度大，體感總體悶熱。17-19日我市空氣質(zhì)量以良為主。關(guān)注與建議01

中考期間的降雨天氣，對出行有一定影響，建議考生適當(dāng)提早出門，注意安全。同時(shí)，關(guān)注強(qiáng)對流天氣可能帶來的風(fēng)雨影響。

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中考期間我市濕度大，體感總體悶熱不舒適。請適當(dāng)準(zhǔn)備清涼物品，注意考場內(nèi)外溫差。

考前家長和孩子往往都會緊張，及時(shí)調(diào)整心理壓力很重要。市健促中心請來了專家給大家支支招，詳見↓

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考前的自我心理壓力疏導(dǎo)

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讓孩子自我減壓。降低心理預(yù)期目標(biāo)，找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事；或者有意識地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃地、擦桌子等；適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)傾訴也有助于放松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人可以互相鼓勵。

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試試自我暗示減壓方法，考前容易焦慮、緊張、易怒，屬于正?，F(xiàn)象?？梢酝ㄟ^適當(dāng)參加文體活動、吃些干果類的小零食等方式來緩和緊繃的情緒。

也可以鼓勵自己：“加油，我就是最棒的。”不斷給自己積極的心理暗示。

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出現(xiàn)失眠或難以入睡，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。

如上床后熄燈、躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。用這個方法來催眠，不可急躁。

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臨考怯場，一進(jìn)考場就感到巨大的壓力和恐懼感，怎么辦？考前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。

調(diào)整好情緒，適當(dāng)暗示自己能沉著、成功通過考試，還應(yīng)提前熟悉去考點(diǎn)的行車線路。這些準(zhǔn)備工作，都能緩解怯場心理。

5

及時(shí)遺忘，做到自我安慰?？己罅⒓措x開試場，不要在考場外對答案。做到考完一門、忘掉一門，不追究答案，不在已考的科目上浪費(fèi)時(shí)間，集中精力應(yīng)對下一門。

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可嘗試肌肉放松減壓法。每天堅(jiān)持10-20分鐘，可以在一個安靜的房間，慢慢調(diào)整自己的呼吸，以拉緊肌肉然后放松肌肉，慢慢感受這一個過程。

02

孩子考前焦慮，家長如何安慰？

1.家長不要期望過高

很多家長對孩子抱有很大的期待，不斷告訴孩子再努力一些，就有希望了。

其實(shí)，如果家長的期望過高，超出了孩子的能力范圍，孩子會感受到較大的壓力。同時(shí)也要多給予孩子一些正面的評價(jià)，這樣有助于孩子坦然地面對，在考場上更好發(fā)揮。

2.家長不要管束過嚴(yán)，讓孩子沒有自由的空間

不要讓孩子沒有自由的空間，因?yàn)檫@可能會讓孩子缺少自主復(fù)習(xí)的時(shí)間，或者束縛了孩子學(xué)習(xí)的主動性和積極性，甚至可能讓孩子產(chǎn)生逆反心理與家長對立。

3.家長要把學(xué)習(xí)主動權(quán)還給孩子

家長們對孩子的考前復(fù)習(xí)不要太操心。家長要有一個明確的角色定位，不管什么情況下，孩子才是考試的主角。

我們要相信，孩子對于該怎么學(xué)自己心里是有數(shù)的，何況還有學(xué)校老師的指導(dǎo)。

4.家長不宜嘮叨過多

這可能會增加孩子的心理壓力，讓孩子感到不被信任，造成孩子厭煩的心理，導(dǎo)致孩子對家長的反感，甚至還會因?yàn)樾那闊┰昱c家長產(chǎn)生矛盾。

當(dāng)個好聽眾。如果家長始終放心不下，不如給孩子講講笑話，彼此都放松一下心情。

祝所有考生旗開得勝、金榜題名！

資料：市氣象服務(wù)中心、市健促中心、上海發(fā)布

編輯：楊軍慧

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