【資料圖】

現(xiàn)代人由于工作、學(xué)習(xí)或娛樂方式的多種多樣已經(jīng)不可能達(dá)到早睡早起的效果了，要么是晚睡早起，要么是晚睡午起的模式，大部分人睡眠質(zhì)量差，睡眠時間不充足，從而導(dǎo)致了多方面的問題。我們的工作、學(xué)習(xí)時間根據(jù)大眾的需求都是比較固定的，一般是早晨8~9點左右開始工作或?qū)W習(xí)，而睡眠時間所需平均是7~8小時，當(dāng)然因人而異，部分人群可能只需要6小時的睡眠就足夠了，當(dāng)然也有睡9小時才能讓精力充沛的人群，所以如果要保證早晨8~9點能準(zhǔn)時到公司或?qū)W校，我們起床的時間大概也要6~7點左右，以這個時間倒推回去，晚上我們至少要在11~12點以前睡覺才能趕得上充足的睡眠時間。

所以，自然是在晚上11點左右睡覺是最好的選擇，一些熬夜玩手機(jī)或熬夜刷劇的朋友們?yōu)榱吮ＷC充足的休息時間還是忍耐忍耐早點休息的好，偶爾周末稍微晚一點可以接受，但也不要過晚，因為生物鐘的形成，可能讓我們在早晨較早的時間醒來，而后的睡眠質(zhì)量不好，所以也沒能得到“補(bǔ)眠”的效果，還可能紊亂我們的生物鐘。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上有這樣的說法“肝臟在11點開始會排毒，在11點睡覺可養(yǎng)肝”，當(dāng)然這個說法現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上并沒有證據(jù)證明，不過在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上我www.nfysw.com們也不好賣弄刀槍，既是如此，根據(jù)社會時間設(shè)定的大型生物鐘安排，那么11點前睡覺也并不是不科學(xué)的做法。

不過，其實幾點睡覺并沒有那么嚴(yán)格，我們不一定非要在11點前睡覺，我們的目的是“保證充足的睡眠時間和質(zhì)量”，如果說早晨并沒有明確時間限定的自由工作人群，它們完全可以在12點前睡覺，早晨8~9點才起床，一些特定職業(yè)的人群，它們可能只能在凌晨才能睡覺，白天可以睡到下午再起來，長時間如此，生物鐘一固定，其實他們也生活得尚好，和普通人群也沒有什么健康上的差別。誠然，大部分的上學(xué)上班人群都是早晨8~9點的工作時間，為了迎合這個大眾時間，自然更多的資料推薦11點前睡覺。

只要養(yǎng)成我們自己的生物鐘睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠，其實不需要必須規(guī)定晚上幾點就要睡覺。舉個簡單例子，假設(shè)我們?nèi)庖∩蠋讉€月時間，由于時差原因，到達(dá)的時候本是我們晚上應(yīng)當(dāng)睡覺的時間，但國外太陽高掛，完全沒有睡覺的節(jié)奏，但一段時間后我們還是可以調(diào)整時差，習(xí)慣國外的時間，那沒說我們因為沒有在國內(nèi)的11點前睡覺就出現(xiàn)各種身體不健康的情況吧。當(dāng)然，人類從祖先以來就是日出而作日落而息，光照能夠刺激我們的“松果體”抑制“褪黑素”的分泌，而光照減退，褪黑素的分泌會增多，褪黑素是一種促進(jìn)睡眠的激素，所以在早晨八九點的太陽下工作能讓我們神清氣爽，辦事效率較高，而這個時候睡覺可能會因為光照而睡眠質(zhì)量較差，也可能因為嘈雜和繁忙的聲音而影響睡眠。而晚上我們的褪黑素分泌較多，本來就處于困倦的狀態(tài)，更適合休息，不適合工作和做其他事情。

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