3月20日，在省政府新聞辦召開的吉林省疫情防控工作第41場新聞發(fā)布會上，長春市第六醫(yī)院臨床心理科主任、碩士生導(dǎo)師吳波介紹了居家隔離期間，常見的心理反應(yīng)及調(diào)試方法，大家如果出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼、無助的情緒反應(yīng)也別慌張，往下看！

她表示，居家隔離常見的心理反應(yīng)大概可以歸納為以下幾種：

一是情緒反應(yīng)。表現(xiàn)為過度緊張、忐忑不安，手足無措、焦慮抑郁等情緒反應(yīng)。

二是軀體癥狀反應(yīng)。在身體上會出現(xiàn)植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)而導(dǎo)致的軀體癥狀，比如失眠，頭痛、頭暈，心慌、氣短，呼吸困難，還可能有進食哽咽、消化不良甚至身體灼熱、體溫升高的現(xiàn)象。

三是認知方面。容易出現(xiàn)過分關(guān)注疫情信息、敏感多疑、擔(dān)心因病隔離、擔(dān)心被感染等不良后果，以至于出現(xiàn)過度消殺、反復(fù)檢查、強迫洗滌等行為。還可出現(xiàn)注意力不集中，記憶力下降、倦怠懶動，回避社會責(zé)任的癥狀。

四是行為方面。有些人會出現(xiàn)比較沖動、容易發(fā)火、社交活動減少等行為反應(yīng)。

當出現(xiàn)這些問題時，大家不妨通過一些方法來進行心理調(diào)適。

一是識別與接納情緒。人們在面對突如其來的變化時，都會產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼的情緒，這是我們?nèi)祟愒谔厥鈺r期的正常心理反應(yīng)，學(xué)會識別和接納自己的情緒，明確地告訴自己“我現(xiàn)在很不舒服”“我很害怕”“我很煩躁”，當情緒被識別后，它的破壞力就瞬間降低了。發(fā)現(xiàn)負性情緒后要試著正視它、接納它，這會幫助我們放下焦慮、恐懼，更多地擁有在美好的情緒。

二是規(guī)律作息，適度運動，重建生活秩序，維持正常的生活節(jié)奏。尤其在居家隔離期間，可以制定計劃，安排好作息時間，要保證規(guī)律的飲食和睡眠。給自己做一份有規(guī)律的作息時間表，有學(xué)習(xí)、有工作、有娛樂、有室內(nèi)運動。合理安排膳食、不要過度的飲酒和吸煙，不過度地使用電子產(chǎn)品，避免不健康的應(yīng)對方式。合理有序的生活有利于提升我們的安全感，同時也有利于改善我們的情緒。

三是學(xué)會情緒調(diào)節(jié)的方法?？梢赃M行呼吸放松訓(xùn)練進行情緒調(diào)節(jié)，還可以將注意力轉(zhuǎn)移到進行適合的居家運動，如瑜伽、八段錦，還有親子游戲等等。進行積極的自我對話，鼓勵自己做好當下能做的事情。

四是科學(xué)應(yīng)對，適度瀏覽信息。要從官方渠道學(xué)習(xí)關(guān)于新冠肺炎的知識，關(guān)注權(quán)威發(fā)布，不信謠、不傳謠，避免恐慌心理而增加心理負擔(dān)，接受客觀事實。正確認識疫情對人類的影響，戰(zhàn)勝疫情只是時間問題。要學(xué)習(xí)科學(xué)的疫情、疾病預(yù)防措施，在日常生活中保護好自己和家人。

五是保持與社會連接。尤其隔離人員，可以充分利用網(wǎng)絡(luò)平臺、新媒體，聯(lián)絡(luò)親朋好友，傾訴感受、相互鼓勵，主動尋求幫助，挖掘友善互助的社會支持。有困難講出來，我們有較強的社會支持系統(tǒng)，大量的社區(qū)服務(wù)人員、政府工作人員、醫(yī)療保障人員為我們提供可靠的支撐。

六是尋求專業(yè)的心理幫助。如果通過上述這些方法你仍然感到焦慮不安，恐懼、憂郁、難以忍受甚至痛苦不堪。可以向心理熱線及專業(yè)心理醫(yī)生尋求幫助，他們會幫助您重新找回內(nèi)心的平靜和祥和。

疫情期間，希望大家積極響應(yīng)號召，配合管理工作，接納居家隔離的事實、適度調(diào)整心理，團結(jié)互助，以積極的心態(tài)面對當前的生活。

中國吉林網(wǎng) 吉刻APP記者 王昕/文 羅浩/攝

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