4月18日，長春市政府新聞辦召開長春市新型冠狀病毒肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會(huì)。長春市第六醫(yī)院診療中心主任、心理專家燕利娟表示在疫情期間，很多人長時(shí)間居家不出，可能會(huì)因?yàn)樯畈灰?guī)律、缺少體育鍛煉、情緒管理不佳或者因疫情帶來的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致睡眠障礙的發(fā)生。

人每天都在累積睡眠動(dòng)力，從早上起床清醒開始，連續(xù)清醒的時(shí)間越長，睡眠動(dòng)力也就越大，身體更累，睡眠動(dòng)力也會(huì)越大。因?yàn)榫蛹視r(shí)間變長，沒事可能就躺在床上睡覺、玩手機(jī)，身體處于比較放松的狀態(tài)，這會(huì)降低人的睡眠動(dòng)力，以至于在晚間應(yīng)該入睡的時(shí)間無法入睡，過早醒來，從而影響第二天的狀態(tài)。

一是積累睡眠動(dòng)力。和睡覺的床建立條件反射，早上醒后，及時(shí)離開床，離開臥室；午休時(shí)間盡量控制在30分鐘內(nèi)，在下午3點(diǎn)鐘之前，這樣不會(huì)對(duì)睡眠動(dòng)力產(chǎn)生比較大的影響；在家也要適量地運(yùn)動(dòng)，每周至少3次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

二是調(diào)節(jié)生物鐘。不管睡了多久，第二天規(guī)律地起床。 早晨同一時(shí)間起床會(huì)帶來同一時(shí)刻就寢，能幫助建立“生物鐘”；白天接受適當(dāng)?shù)年柟庹丈?，生物鐘接受了大量的光照，使得在白天更清醒，在夜晚睡得更香。睡前盡量避免使用電子產(chǎn)品，手機(jī)、平板統(tǒng)統(tǒng)是“睡前禁品”。

中國吉林網(wǎng) 吉刻APP記者 王昕

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