人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，睡眠質(zhì)量對(duì)于人體健康起著至關(guān)重要的作用。

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，季節(jié)交替時(shí)，睡眠問(wèn)題也會(huì)隨之而來(lái)。為什么會(huì)出現(xiàn)“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”？長(zhǎng)春市第六醫(yī)院心理科一療區(qū)（睡眠障礙診療中心）主任張宇朋介紹，不管是環(huán)境溫度的變化、日照的時(shí)長(zhǎng)，還是明顯的季節(jié)性變化，人類睡眠都受自然節(jié)律的影響，也就是人體內(nèi)在生物鐘受“晝夜節(jié)律”感知的影響。

【資料圖】

什么是季節(jié)性失眠？

張宇朋表示，當(dāng)氣溫突然升高或降低時(shí)，很容易使人無(wú)法適應(yīng)外界環(huán)境的變化，進(jìn)而造成大腦分泌激素紊亂，出現(xiàn)季節(jié)性失眠。

在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)氣象學(xué)中，有一種叫做“氣候變化過(guò)敏”，是由氣候變化引起的一系列人體不適（包括失眠），并且這種“氣候變化過(guò)敏”的頻率并不低。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，約有1/3的人對(duì)氣候變化敏感，而且這種敏感性隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。

此外，當(dāng)季節(jié)交替、天氣變化時(shí)，氣壓會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，從而影響大氣中的重力波。重力變化作用于人體后，可使人出現(xiàn)失眠等功能性癥狀，因此可視為季節(jié)性失眠的原因之一。這對(duì)于本身就患有失眠障礙的人來(lái)說(shuō)，換季時(shí)期的睡眠狀況會(huì)更加糟糕。

影響睡眠的因素有哪些？

除了上述氣壓、溫度的驟然變化，容易引起失眠的問(wèn)題外，以下四種因素對(duì)睡眠質(zhì)量的好壞，有著至關(guān)重要的影響。

張宇朋繼續(xù)進(jìn)行了介紹，哪四種因素，一起來(lái)看！

遺傳因素。有人天生睡得好，哪怕環(huán)境再差、倒時(shí)差，也能倒頭就睡；有的人卻天生睡眠差，哪怕環(huán)境再舒適，也不容易入眠。有專家表示，基因是導(dǎo)致失眠的因素之一，而普遍認(rèn)為自己有失眠問(wèn)題的成人群體，更是占到總體的38%。如果雙親之一患有睡眠障礙，則子女中大約有1/2會(huì)患病，且性別差異不大。

心理因素。在人類社會(huì)早期，初升的太陽(yáng)、清晨的鳥鳴等自然節(jié)律，對(duì)人類影響較大。但在現(xiàn)代社會(huì)，人們更多地受制于“文化節(jié)律”——在現(xiàn)代社會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)之下，每個(gè)人都面臨著來(lái)自工作、家庭以及社會(huì)無(wú)止境的要求。因此，現(xiàn)在有絕大部分人的睡眠問(wèn)題其實(shí)都是由心理因素造成的。不論是職場(chǎng)工作還是生活事件，時(shí)常讓大家感覺(jué)到巨大的壓力和緊迫感，而這些壓力和緊張情緒就會(huì)存儲(chǔ)進(jìn)大腦和身體當(dāng)中。每當(dāng)夜深人靜，它們就會(huì)悄無(wú)聲息地從大腦里跑出來(lái)，引發(fā)內(nèi)心的沖突和焦慮，以及一系列的身體反應(yīng)。其中，最突出的表現(xiàn)就是導(dǎo)致人們思緒紛飛、無(wú)法入眠。而且越在意情緒就越激動(dòng)，加重頭腦中的胡思亂想，更難入睡。如果長(zhǎng)期出現(xiàn)這種大腦神經(jīng)的持續(xù)“工作狀態(tài)”，則會(huì)影響人體內(nèi)的晝夜調(diào)節(jié)機(jī)制和睡眠穩(wěn)態(tài)系統(tǒng)的共同調(diào)節(jié)作用，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)又匾钟?、躁狂等心理疾病?/p>

生活習(xí)慣?，F(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)文化的高度發(fā)達(dá)，讓人們擁有了豐盈的物質(zhì)條件和多樣化的娛樂(lè)生活。大城市的夜晚充斥著飯店與酒吧的熱鬧喧囂，下班后各種形式的聚會(huì)，以及可以便利地使用智能手機(jī)追劇、打游戲，這些無(wú)不重新改變了人們的生活節(jié)奏。另外，現(xiàn)代人為了追求味蕾上的感官刺激，以及盲目跟風(fēng)追逐各種身材，有的人長(zhǎng)期食用容易導(dǎo)致失眠的巧克力、雞肉、碳酸飲料、漢堡、酒類、咖啡等食物，引起某些重要營(yíng)養(yǎng)元素嚴(yán)重缺乏，讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)、不易入睡；有的人則在晚上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，造成交感神經(jīng)過(guò)度興奮，或是致使體內(nèi)代謝產(chǎn)物堆積，容易導(dǎo)致失眠。

環(huán)境因素。除上述比較常見(jiàn)的影響睡眠的主要因素外，睡眠環(huán)境也是引發(fā)失眠的一個(gè)重要原因。每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠環(huán)境，一旦進(jìn)入陌生環(huán)境，或是遇到不能適應(yīng)的客觀因素，像是噪音、光線、通風(fēng)情況、床的舒適感等，都有可能使人產(chǎn)生睡眠障礙，無(wú)法安然入睡。

如何睡得更好，記住這4點(diǎn)！

不要刻意改變和控制睡眠的意識(shí)狀態(tài)，越是著急入睡，越容易失眠。在失眠治療中常使用的“矛盾意向法”可以拿來(lái)借鑒。睡不著時(shí)，與其賴在床上焦慮，不如努力讓自己清醒，反而容易睡著。

不強(qiáng)制限定睡眠時(shí)間。睡眠就像吃飯，因人而異，可多可少，并沒(méi)有具體、標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)長(zhǎng)。睡眠質(zhì)量好不好，不以時(shí)間長(zhǎng)短為準(zhǔn)，而是以睡眠后第二天體力、精力是否夠用為標(biāo)準(zhǔn)。

入睡前不要吃得過(guò)飽。睡前2小時(shí)不要吃東西，也不要飲酒。喝酒雖然可能讓人很快入睡，但也會(huì)很快醒來(lái)，并且還會(huì)降低睡眠質(zhì)量，容易產(chǎn)生酒精依賴。

建議睡前一小時(shí)內(nèi)不使用電子產(chǎn)品。因?yàn)槿梭w在入睡前會(huì)分泌與睡眠有關(guān)的激素，而很多電子產(chǎn)品屏幕發(fā)射的藍(lán)光則會(huì)抑制大腦褪黑素的分泌，導(dǎo)致入睡困難。要想快速進(jìn)入睡眠，可在睡前閱讀溫暖治愈類書籍，等待睡意的來(lái)臨。

最后，張宇朋提示大家，不管是生活壓力，還是隨著年齡增長(zhǎng)引起的睡眠能力下降、夜間醒來(lái)次數(shù)增加，可能都無(wú)法保證每晚都睡得香甜安穩(wěn)。如果第二天起床精力充沛，不影響日常工作和生活，就不必糾結(jié)于睡眠時(shí)間不夠長(zhǎng)或一兩晚沒(méi)睡好的問(wèn)題，以免造成焦慮，形成惡性循環(huán)。如果失眠問(wèn)題持續(xù)存在，建議去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，進(jìn)一步評(píng)估，避免錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)機(jī)。

中國(guó)吉林網(wǎng) 吉刻APP 記者 越明

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關(guān)鍵詞： 睡眠質(zhì)量 氣候變化 睡眠環(huán)境